زيادة الوزن مع الحمل 2016

إرشادات عامة لزيادة الوزن مع الحمل: - تزيد المرأة الحامل عن معدل وزنها الطبيعي قبل الحمل هذه خطوط عامة عن معدلات الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حتى تتوافر لديك المعرفة خلال هذه التجربة. - إذا كانت المرأة عموماً وزنها معتدلاً (لا تعاني من النحافة أو السمنة) قبل الحمل (الباوند مايقرب من 453 جرام): - تكون الزيادة من 25-35 باوند أثناء فترة الحمل. - إذا كانت المرأة تعاني من السمنة (زيادة في الوزن) قبل الحمل: يكون معدل الزيادة لها من 15-25 باوند أثناء الحمل. - إذا كانت المرأة تعاني من النحافة (أقل من المعدل الطبيعي لها في الوزن): يكون معدل الزيادة لها من 28-40 باوند أثناء فترة الحمل (يعتمد هذا على وزنك قبل الحمل). - إذا كانت المرأة حاملاً في توأم أو ثلاثة أو أكثر: على المرأة الحامل استشارة الطبيب المختص بمتابعة حالتها لأن الزيادة في الوزن ستكون بمعدلات أكثر عن السابق ويعتمد ذلك على عدد التواءم. - والزيادة في الوزن المسموح بها لها فوائد كثيرة حيث من السهل على المرأة الرجوع إلى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، كما يعد الجسم للرضاعة الطبيعية، ويحافظ على صحة الطفل. - والمتابعة مع الطبيب المختص تساعدك على المحافظة الدائمة على وزنك بدون الزيادة المفرطة، أما إذا كنتِ تعانين من الزيادة في الوزن فلا تقدمين على عمل نظام للرجيم. هل أنتِ حامل؟ أصبحتِ تأكلين كمية كبيرة من البطاطس المحمرة، ليس الحمل والتغذية المطلوبة له هو الإفراط في تناول الطعام بدون حساب فهذا خطأ شائع. لابد من الاحتراس وحساب الزيادة في الوزن أثناء الحمل، فسواء الزيادة في الوزن أو النقصان فيه قد يضر بك وبصحة الجنين ... وعن عدد الكيلوجرامات المثالية لك أثناء الحمل تعتمد على الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل. فالمحافظة على الوزن المثالي أثناء الحمل ضرورة لصحة الطفل، فإذا هناك نقصان في الزيادة في الوزن فهناك مخاطر التعرض لطفل قليل في الوزن (أقل من1/2 5 باوند)، أما الزيادة في الوزن فتؤدي إلى الولادة المبكرة أو حجم طفل كبير أو مشاكل صحية اخرى في المستقبل مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة. - إذا بدأتِ الحمل بالوزن المعتدل: ينبغي أن يكون الوزن مابين 25-35 باوند على مدار التسعة أشهر، وذلك بإضافة 300 سعراً حرارياً إضافياً يومياً لنظامك الغذائي سيساعدك على الوصول لهذا الهدف (ومن أمثلة الأطعمة التى تمدك بهذه السعرات الحرارية مثل 4 ثمرات تين أو لبن منزوع الدسم). غالبية السيدات تكون الزيادة في الوزن لديهن خلال الثلاثة أشهر الأولى من 4-6 باوند، ثم يكون المعدل في المرحلة الثانية والثالثة بمعدل باوند واحد أسبوعياً. - إذا بدأتِ الحمل وأنتي نحيفة: ينبغي أن تكون الزيادة في الوزن أكثر من تلك المطلوبة عندما تكونين بالوزن المعتدل، لأن النقصان في الوزن يزيد من احتمالية ولادة طفل صغير قليل في الوزن. فالزيادة الموصي بها 28-40 باوند وتتم بشكل تدريجي أكثر من باوند في الأسبوع في المرحلة الثانية والثالثة في الحمل. - إذا بدأتِ الحمل بالزيادة في وزنك (السمنة): ينبغي أن تكون الزيادة فقط مابين 15-25 باوند، وهذا معناه زيادة في الوزن باوند واحد كل أسبوعين في المرحلة الثانية والثالثة. لا تحاولي أبداً فقد وزنك أثناء الحمل أو عمل ريجيم لأن ذلك قد يضر بالجنين. - في حالة التواءم: إذا كنتِ تنتظرين مجئ توأمين أو أكثر تكون الزيادة ما بين 35-45 باوند، ويترجم في زيادة أسبوعية 1/2 1 باوند فى المرحلتين الأخيرتين. - من أين تأتي الزيادة في الوزن: التالى يوضح من أين تاتي الزيادة في الوزن (في حالة إذا كانت الزيادة 29 باوند): - الدم = 3 باوند. - الثديان = 2 باوند. - الرحم = 2 باوند. - الجنين = 7.5 باوند. - المشيمة = 1.5 باوند. - السائل النخطى = 2 باوند. - الدهون، البروتينات، المواد الغذائية الأخرى = 7 باوند.

كيف تعالج لدغة الافعى

لدغة الأفعى يتعرّض الكثير من الناس للدغات الأفاعي أثناء تجوالهم في البراري والغابات، لكنَّ معظم الأفاعي غير سامة، ويمكن التعرف على سميّة اللدغة من عدمها من خلال ملاحظة آثار اللدغة، فإن تركت شكل الأسنان المعتاد أي كشكل حلقة، تكون غير سامة، أما إن كان هناك ثقبين، هذا يعني أنّ أنيابها انغرست في الجسم وضخّت به السم، والأفاعي السامّة خطرها شديد، وتؤثر على الأعصاب، والدورة الدمويّة، والقلب، ويختلف تأثير السم الداخل إلى الجسم على عدة عوامل مثل نوع الأفعي، ومكان دخول السم، وعمر الشخص الملدوغ، وحالته الصحيّة. أعراضها الخوف والتوتر. ازدواجيّة الرؤية. تسارع التنفس. غثيان وقيء. فقدان الوعي. وجود ثقبين أو واحد على جسم المصاب مكان اللدغة. وجود تورّم واحمرار وازرقاق مكان اللدغة. تسارع نبضات القلب. انخفاض ضغط الدم. آلام في البطن وإسهال. علاجها التصرفات التي يجب اتباعها فور الإصابة بلدغة أفعى: طلب المساعدة الطبيّة فوراً وإخبارهم بوضع المصاب، ثم البدء بالإسعافات الأوليّة. بداية يجب تهدئة المصاب نفسيّاً، وطمأنته بأنّها أفعي غير سامّة، حتى وإن كانت كذلك، ومنعه من الحركة من أجل إبطاء انتشار السم في الجسم. إزالة المجوهرات، أو الأربطة، أو الألبسة الضيقة عن مكان اللدغة، لأنّها ستتورم. وضع العضو الملدوغ في مستوى أخفض من مستوى القلب، أي أنه إن كانت اللدغة في يده اليمنى، يفضّل إمالة المصاب على جنبه الأيمن، وخفض يده للأسفل، وذلك أيضاً لتخفيف انتشار السم. غسل مكان اللدغة بالماء والصابون، ولا يجب جرح مكان اللدغة، أو محاولة مصّه بالفم، لأن ذلك يؤذي الشخص المسعف. لف مكان اللدغة بقطعة قماش نظيف، ولا يجب ربطها لمنع وصول الدم لها فذلك يسبب مشاكل أخرى للعضو المصاب. محاولة الحصول على الأفعى بعد قتلها ووضعها في إناء مغلق، أو تصويرها، أو معرفة نوعها، لتسهيل وتسريع عمليّة العلاج في المشفى، فيستطيع الأطباء معرفة المصل المضاد المناسب بسرعة. بعد العلاج في المركز الصحي أو قبل وصول المسعفين يمكن التصرف كالتالي: إن كان المصاب غير فاقد للوعي يمكن إعطاؤه كوباً من شاي البابونج، أو عصير الليمون المحلّى بالعسل، أو إطعامه تفاحة ببذورها وقشورها. وضع مهروس الثوم أو البصل، أو نصف ليمونة مكان اللدغة لتعمل على امتصاص السم. الوقاية منها أخذ الحيطة والحذر من أي شيء يتحرك خاصّة في ليالي الصيف. ارتداء أحذية طويلة والسميكة (جزمة) عند التمشي في الغابات والمستنقعات، أو الأماكن المهجورة. عدم إدخال الأطراف خاصّة الأيدي في الجحور أو الحفر الغريبة والمظلمة.

نصائح عامة عن الصحة

الصحّة العامّة الصحّة العامّة هي عبارة عن علم أو فنّ كيفيّة الوقاية من الأمراض أو التعامل معها، بهدف تحسين صحّة جسم الإنسان أو الكائن الحيّ؛ حيث إنّ هناك الكثير من الأمراض التي يمكن الوقاية منها باتباع بعض الطرق والإرشادات البسيطة غير العلاجيّة، فعلى سبيل المثال غسل اليدين بالماء والصابون يقي من العديد من الأمراض سواءً الجلديّة أو التنفسيّة المُعدية. نصائح صحيّة عامّة ترك القهوة تبرد قبل تناولها، ممّا يقي من خطر الإصابة بالسرطانات خاصّة سرطان المريء والفم. مضغ الطعام جيداً قبل بلعه خاصّة الخضار، ممّا يؤدي إلى زيادة نسبة الاستفادة من المواد الكيماوية التي تطلقها بعض أنواع الخضار وتُكافح مرض السرطان، ومن هذه الخضروات: القرنبيط، والبروكلي، والملفوف. المشي نصف ساعة يومياً على الأقلّ خاصّة للنساء، ممّا يحدّ من خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الوزن الزائد وتنشّيط الدورة الدموية، وإعطاء الجسم القوام الرشيق. تناول اللوز بكثرة بين الوجبات الرئيسيّة كونه يحتوي على عناصر غذائية عديدة والتي قد يفتقّر لها النظام الغذائي اليوميّ. إضافة مطحون القرفة إلى القهوة، حيث تساهم في تخفيض نسبة الكولسترول. عدم الاستعجال في القيام بالأعمال اليوميّة، تفادياً لارتفاع الضغط. مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات، لتخفيف أعراض الحموضة في المعدة. تخصيص حصص يوميّة من الفاكهة والخضروات، الخضار والفواكه، والتي تحدّ من خطورة الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تقارب 70%. استبدال السكر بالعسل عند تحلية المشروبات، كونه يساهم في تقوية الجهاز المناعي ويكافح الجراثيم. اختيار نظارة شمسية بنوعيّة جيدة من أجل حماية العين من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تؤذي العين. عدم ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عند تنظيف الأسنان، حيث إنّ الفرشاة الجافّة تساهم في التخلّص من البلاك بمعدل 67 %. الحرص على النوم الكافي وتناول فاكهة التفاح لمكافحة الأرق، ممّا يساعد في مكافحة الشيخوخة المبكّرة والمحافظة على صفاء البشرة. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، كونه يحتوي على ألياف بنسبة كبيرة. تناول الشاي الأخضر يومياً، حيث يحدّ من نسبة تأكسد خلايا الدم. تناول وجبة أو وجبتين من الأسماك مرّة في الأسبوع، والذي يعمل على موازنة المواد الكيميائيّة في الدماغ ويفيد صحّة القلب والدماغ. تناول الشوكولاته يومياً بمعدل قطعتين، ممّا يحد من فقر الدم ويحسّن المزاج العام. تناول المياه بكثرة يومياً، حيث إنّ أنشطة الجسم تعتمد على توفر المياه، ولكن الكميّة قد لا يُمكن تحديدها، فهي تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك معادلة يُمكن تطبيقها، ألا وهي شرب كوب واحد لكل عشرة كيلوغرامات من وزن الجسم على الأقلّ، أي عندما يكون الوزن 50 كيلوغراماً يجب تناول 5 أكواب ماء يومياً على الأقلّ.

أسباب توقف نمو الشعر

أسباب توقف نمو الشعر يعاني الكثير من الأشخاص رجالاً ونساء من توقّف نموّ شعرهم الأمر الذي يُشعرهم بالتوتر والإحباط، وتجعل الكثير منهم يلجؤون إلى زيارة مراكز مختصّة ومتطوّرة لإنبات الشعر أو زراعته، إلا أنّ تكاليف ذلك باهظة فقد يلجأ كلّ من يعاني من توقّف نموّ شعره إلى استخدام الوصفات الطبيعيّة التي تمتاز بتوفّرها وسهولة تطبيقها إضافةً إلى أسعارها الزهيدة، ويوجد هناك العديد من الأسباب المؤدّية لتوقّف نموّ الشعر أبرزها التغذية السيّئة وقلّة تناول الماء، وسنتطرّق في هذا المقال إلى ذكر بعضاً من الطرق الطبيعيّة التي تعالج توقّف نموّ الشعر بشكلٍ آمن وسهل. العوامل المؤدّية إلى توقّف نموّ الشعر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: من الجدير بالذكر أنّ العينين والدماغ من أجزاء الجسم الهامّة حيث إنّها ترتاح وقت النوم وكما يتجدّد نشاط خلايا البشرة بشكلٍ عام، فالحرمان من النوم يؤدّي إلى إجهاد الجسم وتعبه الأمر الذي يؤثر بشكلٍ سلبي على نمو الشعر بطريقةٍ طبيعيّة. التغييرات الهرمونيّة: تعرّض الجسم إلى العديد من الاضطرابات الهرمونيّة كالمرور في مرحلة الحمل لدى النساء، أو وصولهنّ إلى سنّ اليأس، أو إصابة الغدة الدرقيّة بالاضطرابات، أو استخدام بدائل الهرمونات، أو تناول حبوب منع الحمل، فكل ذلك يؤدّي إلى عرقلة نمو الشعر أو ربما فقدانه بشكلٍ دائم. إصابة الجسم بالنقص الغذائي: حصول الجسم على تغذية غير متوازنة يجعله يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامّة مثل المعادن والفيتامينات والبروتينات والماء، الأمر الذي يؤثر بدرجةٍ كبيرة على نموّ الشعر بشكلٍ سلبيّ. الضغط الجسدي والنفسي: تعرّض الجسم إلى مختلف أنواع الضغوطات النفسية تؤدي بدرجةٍ كبيرة إلى إبطاء نموّ الشعر. تعريض الشعر إلى الموادّ الكيميائيّة الضارّة: استخدام الصبغات الكيميائيّة أواللجوء إلى فرد الشعر أو تجعيده باستخدام منتجات تحتوي في مكوّناتها على مواد كيميائيّة ضارة، يؤدي إلى إلى تدمير بصيلات الشعر الأمر الذي يجعله يتساقط ويتوقّف عن النموّ. طرق طبيعية لعلاج توقّف نموّ الشعر ماء البصل: غلي بعض من حبات البصل في كميةٍ مناسبة من الماء، ثم تطبيق ماء البصل الناتج على الشعر وتركه لمدة نصف ساعة، بعد ذلك شطفه بالماء والشامبو، حيث يساعد ماء البصل في زيادة نموّ الشعر بسرعةٍ كبيرة ومنحه الصحة واللمعان. ماء البطاطا: غسل الشعر بماء البطاطا من أفضل الطرق الطبيعيّة التي تغذّي الشعر وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين (أ، ج، ب). خلّ التفاح: تخفيف خل التفاح باستخدام الماء ثم شطف الشعر بالمحلول الناتج بعد كل عملية غسيل للشعر يساعد بشكلٍ كبير في إطالته وتقوية بصيلاته وزيادة نموّه. زيت بذور العنب: تدليك الشعر مساء كل يوم بكميةٍ مناسبة من زيت بذور العنب تُسهم بشكلٍ كبير في نمو الشعر، ويجب تطبيق هذه الوصفة مرّة كل يوم. زيت النخيل: تدليك الشعر وفروة الرأس بكمية مناسبة من زيت النخيل ثم تركه لمدة عشر دقائق بعد ذلك غسله جيداً باستعمال الشامبو، حيث يحتوي زيت النخيل على مادة (لتوكوتر يبنيولس) التي تحفز نمو الشعر بشكلٍ كبير، كما أن زيت النخيل يحمي الشعر من الكلور والملح وأشعة الشمس الضارّة ويمنحه الصحّة.

أسباب فتح الشهية

أسباب فتح الشهية عدم شرب الماء بالشكل المطلوب؛ حيث إنّ قلّة شرب المياه تؤدي للجوع المستمر، فالبعض من الناس يرى نفسه جائعاً ولكن في الحقيقة يكون عطشاناً وليس جائعاً؛ فلو شرب الماء غالباً ما يذهب الجوع بالإضافة إلى أنّ شرب الماء بكثرة يكبح الشهية ويجعل الشخص يتناول القليل من الطعام. قلة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والشوفان. كثرة تناول المواد التي تحتوي على الدهنيات والسكريات والسعرات الحرارية العالية. عدم تناول وجبة الفطور؛ حيث تعتبر من أهم الوجبات التي تمدّ الإنسان بالطاقة، وعندما لا يتناول الشخص وجبة الفطور تكون شهيته مفتوحة على وجبة الغداء فيتناول طعاماً أكثر من اللازم. ممارسة الرياضة العنيفة تؤدّي لفتح الشهية. تناول الوجبات السريعة خاصّةً التي تحتوي على المخلّلات والتي تفتح الشهية. مشروبات لكبح الشهية المفتوحة اشرب شاي الزنجبيل: حيث أثبتت الدراسات أنّ شاي الزنجبيل يُشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة كونه ينظّم مستويات السكر بالدم. تناول مشروب القرفة وعصير التفاح: وذلك من خلال غلي مقدار كوب من عصير التفاح، وأضف إليه القليل من أعواد القرفة واشربه ساخناً، حيث إنّ القرفة من المواد الكابحة للشهية. تناول الشاي الساخن سواءً كان شاياً أسود أو أخضر؛ وذلك بإضافة القليل من الفلفل الحار على كوب الشاي. اشرب عصير الخضار: حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عصير الخضار مثل الخضار الورقية والبندورة والخيار يقللون من السعرات الحرارية بمعدل 140 سعرة حرارية يومياً بالمقارنة مع الاشخاص الذين لا يشربون ذلك. اشرب عصير النعناع والحامض بارداً؛ حيث يُعتبر هذا من أفضل المشروبات المستخدمة في الحميات بالإضافة إلى أنه عصير رائع ومذاقه لذيذ، كما أن النعناع يقلّل من الشهية ويمنع الشخص من تناول أي وجبات بين الوجبات الرئيسية. أضف المكمّلات الغذائية لطعامك؛ حيث إنّ هذه المكمّلات تحتوي على الألياف التي تُشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة.

كيف أزيد دمي

طرق زيادة قوة الدم قبل البحث عن طرق زيادة قوة الدم، يجب أوّلاً معرفة سبب النقص، إن كان سوء تغذية أو مؤشّراً للإصابة بمرضٍ معين، وفي الأغلب المرّات يكون السبب نقصٌ في الحديد، لذلك يجب أخذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب نقص الدم، والأخذ بالأسباب التي تزيد الدم، ومن طرق زيادة قوة الدم ما يلي: تناول اللحوم الحمراء الغنية بالحديد، مثل: لحم الخروف، ولحم العجل، وكبدة الخروف، وكبدة الدجاج. تناول لحوم الدجاج؛ حيث يُعتبر الدجاج عاملاً مساعداً لامتصاص الحديد. تناول البيض الذي يُعتبر مصدراً ممتازاً لتزويد الجسم بالحديد. المأكولات البحريّة مصدر مهم وأساسي لرفع الدم، لغناها بالحديد، مثل: السمك، والروبيان، وبلح البحر. تناول زبدة الفول السوداني، لأنّها غنية جداً بالحديد وتعمل على زيادة قوة الدم . شرب عصير البرتقال الغني بفيتامين ج، الذي يعمل على زيادة امتصاص الحديد. تناول البقوليات يرفع من قوة الدم؛ حيث تعتبر البقوليّات مصدراً غنيّاً جداً بالحديد. تناول الحبوب الكاملة يرفع من قوّة الدم. الشوفان يعمل على زيادة قوة الدم، وينصح بتناوله على فتراتٍ منتظمة. الإكثار من تناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير . تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج، لمساعدتها في زيادة نسبة امتصاص الحديد مثل: الحمضيات، والبندورة، والفلفل الأخضر، كما أنّ فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد نباتي المصدر، وهو ضروري لزيادة نسبة الهيموغلوبين. التخفيف قدر الإمكان من تناول المنبّهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي الذي يعيق امتصاص الحديد . تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات، لما لها من أثرٍ قويّ في رفع قوة الدم؛ حيث إنّها تضعف الجذور الحرة التي تؤثر على تصنيع الجسم لكريات الدم الحمراء. تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك مهم جداً لإنتاج كريات الدم الحمراء، مثل: المكسرات، واللحوم الحمراء، والسمك، والسردين، والتونا. تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ب12 وفيتامين ب6؛ لأنّ نقص الحديد مرتبط بنقص هذه العناصر ارتباطاً وثيقاً؛ إذ إنّ فيتامين ب12 يدخل في تركيب الحمض النووي لخلايا كريات الدم الحمراء، ويؤثّر على إنتاجها، ونقص فيتامين ب6 يُقلّل من امتصاص فيتامين ب12 الضروري جداً لرفع قوة الدم

كيف أزيد طاقة جسمي

طاقة الجسم هي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه المختلفة، سواء أكانت داخلية كالهضم، والتنفس، وبناء الخلايا، وضخ الدم وغيرها، أو خارجية كالحركة بشكل عام مثل التمارين الرياضية، وتقاس وحدة الطاقة هذه بالسعر أو بالكيلو سعر حراري. أهمية الغذاء للإنسان تكمن أهمية تناول الغذاء عند الإنسان في أنه يسهم ببناء الخلايا كما ويزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية كما ويساعد في الوقاية من الأمراض، ويحتاج الجسم في مراحل حياته كافة إلى المركبات الغذائية الستّة من الكربوهيدرات، والفيتامينات، والأملاح، والدهون، والبروتينات، والماء، فكلّ مركب من هذه المركبات له دور مهم في صحّة جسم الإنسان. الكربوهيدرات كمصدر للطاقة تعدّ الكربوهيدرات من أهمّ مصادر إنتاج الطاقة في جسم الإنسان، حيث يقوم الجهاز الهضمي بتحويل هذه الكربوهيدارت إلى سكر الغلوكوز الذي يستخدمه الجسم لتوفير الطاقة للخلايا والأنسجة والأعضاء، ويتمّ تخزين الغلوكوز الفائض في العضلات والكبد لاستخدامه وقت الحاجة، كما يمكن تحويل السكر الفائض في الجسم على شكل دهون وذلك ليتمّ تخزينه لمدّة أطول من مدّة تخزين الغلوكوز في الكبد والعضلات، إنّ زيادة هذه الكمية تؤدّي إلى تراكمها في الجسم بشكل نسيج شحمي وهذا ما يعرف بالسمنة أو زيادة الوزن، وهناك نوعين من الكربوهيدرات وهما: الكربوهيدات المعقدة والتي تشتمل على الألياف الغذائية والنشا، ويتمّ الحصول عليها من الأرز والقمح، فهذه الألياف الغذائية تمرّ في الجسم دون أن يتم تفكيكها وذلك لأن الجسم لا يستطيع هضمها، فتتحول إلى سكر وتخرج هذه الألياف مع البراز عند استخدام المرحاض، وعلى الرغم من أنّ الجسم لا يأخذ طاقة من هذه الألياف إلا أنها ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، حيث تقوم هذه الألياف بالتخلّص من الدهون الزائدة في الإمعاء وهذا يقي من الإصابة بالأمراض القلبية كما أنها تساعد في دفع الطعام إلى الأمعاء فتقي من الإصابة بالإمساك أمّا بالنسبة إلى النشا فإنّ جزيئاته تتحطم عبر عملية الهضم ليتحوّل إلى سكر الغلوكوز ليستفيد منه الجسم. والنوع الآخر من الكربوهيدرات وهو الكربوهيدرات البسيطة والتي تتواجد في الفاكهة والخضروات والحليب ومنتوجاته، كما أنّها تضمّ السكريات المضافة أثناء تصنيع الأطعمة. طرق زيادة الطاقة تناول وجبة الإفطار. تزويد الجسم بحاجته من الراحة والنوم. شرب كميات كافية من الماء. ممارسة التمارين الرياضية. الحرص على تناول المكمّلات الغذائية. الابتعاد عن كل ما يجلب القلق والتوتر. تعريض الجسم لأشعة الشمس الصباحية. حاجة الإنسان اليومية من الطاقة تختلف كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر، حيث تتناسب هذه الطاقة مع عمر الإنسان وجنسه ووزنه ونشاطه الحركي، فعلى سبيل المثال يحتاج الرجل إلى كمية طاقة أكثر من المرأة بمعدل (200 ــ 3000) سعر حراري نظراً لظروفه البدنية. بينما تحتاج المرأة إلى كمية من الطاقة تتراوح بين (1800 ــ 2400) سعر حراري.

كيف أقوي مناعة الجسم

الجهاز المناعي الجهاز المناعي؛ هو نظام من الخلايا والأنسجة المعقّدة الّتي تعمل على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا والخلايا السرطانيّة الضارّة بجسم الإنسان؛ لذلك يجب المحافظة عليه بتناول الأغذية الصحيّة المفيدة، وتجنّب الأغذية المحتوية على الدهون الضارّة، وممارسة التمارين الرياضيّة، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على الوزن المناسب، والنوم لفترة مناسبة، والاهتمام بالنظافة الشخصية. أغذية لتقوية جهاز المناعة لتقوية الجهاز المناعي طرق كثيرة، كتناول عدد كبير من الأغذية، ومنها: === الثوم === له دور كبير في تقويه جهاز المناعة؛ حيث إنّه يحتوي على نسبة كبيرة من المركّبات المضادة للتأكسد، والكبريت، ومعدن السيليتيوم، ويعتبر مضاداً للفطريات والبكتيريا؛ وذلك لوجود مادة اليسين، ويحتوي أيضاً على عناصر مضادة للسرطان، ويعمل على تقوية الدورة الدموية. الزبادي له دور كبير في المحافظة على جهاز المناعة، ويعمل على تقويته؛ وذلك لاحتوائه على عدد من المعادن الّتي تقضي على الجراثيم والبكتيريا بجسم الإنسان، ويعمل على الوقاية من سرطان القولون، وتوجد فيه نسبة كبيرة من عناصر الكالسيوم والفسفور؛ للمحافظة على صحة الأسنان والعظام، ويمكن تناوله بإضافة أيّ نوع من الفواكه المفضلة كالتوت أو الفراولة فيصبح أكثر شهيّة. التمر له دور ر كبير في تعزيز جهاز المناعة؛ لأنّه غنّي بالعناصر المفيدة الّتي تعمل على تأخير مظاهر الشيخوخة، وله مفعول كبير في تهدئة الأعصاب، وتنشيط الدورة الدموية، وإدرار البول، وتنظيف الكبد. زيت الزيتون هو مضاد للبكتيريا، والفيروسات، والفطريات، والطفيليات، حيث يحتوي على أوميغا 3، ويقوي جهاز المناعة، ويخفض نسبة السكر بالجسم، ويخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعمل على التخلص من الكولسترول الضار بالجسم LDL ، ويحافظ على الكولسترول المفيد HDL . السمك وزيته يعزز من دور الكريات البيضاء في تقويه جهاز المناعة، وحماية الجسم من الالتهابات والروماتيزم، ويحتوي على نوع من الأحماض الدهنية أوميغا3 الّتي تدخل في تكوين المخ والعين لدى حديثي الولادة، وبالنسبة لزيت السمك فهو يعمل على توزيع الدهن المخزون في البطن الذي قد يؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب. الخضروات والفواكه تحتوي على عناصر ومضادات للأكسدة؛ ممّا يزيد من مقاومه جهاز المناعة للأمراض، كما تحتوي على عناصر طبيعية ومنها؛ البيتاكاروتين، ومركبات الفلافيبويدات. من أهم هذه الخضروات والفواكه؛ الرمّان، والبرتقال، والتوت، والبصل الأحمر والأصفر، والطماطم، والأفوكادو، والملفوف، والبطيخ، والفراولة، والتفاح، والعنب الأحمر، والبروكلي. البهارات والتوابل لها دور كبير في تعزيز جهاز المناعة في الجسم، والوقاية من الأمراض الخطيرة، ومنها؛ الفلفل الأسود، والملح، والكركم، والقرنفل، والكمون، وخل التفاح، وخل الليمون. الأعشاب لها دور ممتاز في المحافظة على جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض الفيروسية والبكتيرية، ومنها؛ السعال ويُعالج باستعمال الحبة السوداء بطحنها وإضافتها للعسل أو شربها مع الماء الدافئ.

كيف تبني جسم قوي

كيفية بناء جسم قوي يتجه الملايين من الأشخاص حول العالم إلى الاهتمام ببناء أجسامهم والمحافظة عليها بعد الانتباه إلى التأثيرات السلبية الكبرى للتطور التكنولوجي والصناعي على صحة الإنسان، حيث أدّى التصنيع الكثيف إلى انبعاث الغازات السامة التي أدّت إلى ظهور أنواع عديدة من الأمراض لدى البشر والنباتات والحيوانات، كما أنّ التطور التكنولوجي في مجالات الأعمال والتسارع في وتيرة الحياة اليوميّة سببا حالة من الإهمال الشديد للصحة واصبح الغذاء مقتصراً على الوجبات السريعة وغير الصحيّة، بالإضافة إلى الكسل الشديد الذي أصبح يغلب على أداء الملايين من البشر. إنّ الحاجة إلى بناء جسم قوي وصحي ليست رفاهية، بل هي الوسيلة التي يمكن من خلالها تقليل احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل، والقدرة على القيام بالأعمال البدنية دون الشعور بالإرهاق وتنشيط الجسم والذهن بشكل عام، بما يساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والتخلص من مشاكل الأرق والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإنّ الجسم الرشيق والصحيّ يكون أكثر مناسبة للمواقف الاجتماعية المختلفة والتي يغلب عليها الحرص على الظهور بشكل جميل. الحمية الغذائية أول شيء يجب الالتزام به لبناء جسم قوي هو التخلص من الدهون الزائدة بالجسم والتي تغطّي على العضلات وتعيق القيام بالمجهود العضلي، ويجب أن تكون تلك الحمية بالابتعاد عن الدهون بكافة أشكالها، وكذلك السكر الصناعي وملح الطعام قدر الإمكان، لا يجب الالتزام بوجبات معينة على مدار اليوم بقدر وجوب الحفاظ على عدم الحصول على سعرات حرارية زائدة يقوم الجسم بتخزينها، بل يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من التي يحصل عليها، في المقابل يتمّ التركيز على الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه لمنح الطاقة للجسم، وكذلك البروتينات التي تمثل المكوّن الأساسي لبناء العضلات وهي موجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، والكالسيوم لزيادة قوة العظام وهو متواجد في الحليب ومشتقاته وبعض الفواكه، والكربوهيدرات في الخضروات والمعجنات. الرياضة التمارين الرياضية هي وسيلة بناء العضلات وتقويتها، هناك العديد من الرياضات التي تعمل على تقوي وبناء العضلات بسرعة وتزيد من صلابة الجسم بشكل عام، فالسباحة مثلاً تساعد على شد الجذع، وتقوية عضلات الجسم بشكل عام، ورياضة كمال الأجسام تعتبر الأكثر مثالية للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلات قوية وبارزة، ويمكن اتباع التمارين المناسبة بحسب نصائح المدرب الموجود في الصالة الرياضية، وذلك لتجنّب الإصابة. نمط الحياة من البديهي أن الحصول على جسم قوي يستلزم التوقف عن القيام بالأنشطة الضارة بصحة الجسم بشكل عام، كالتدخين أو شرب الكحوليات أو السهر وعدم الانتظام في النوم، كما أنّ الرياضيّين يحتاجون لعدد ساعات نوم أكثر من غيرهم لبناء العضلات بشكل سليم.

المضمضة بزيت الزيتون

زيت الزيتون زيت الزيتون هو أحد الزيوت النباتيّة المستخرجة من ثمار الزيتون، وهو من الزيوت المفيدة بشكل كبير لجسم الإنسان، وذلك بفضل غناه بالعديد من العناصر المفيدة لصحّة جسم الإنسان فهي تقوم بمحاربة الأمراض، مثل الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة، وغناه بنسب عالية من الفيتامينات مثل أ، ود، وك، ومن الممكن الاستفادة من فوائد زيت الزيتون في العديد من الطرق ومن هذه الطرق، المضمضة، التي لها العديد من الفوائد على صحة الإنسان. فوائد المضمضة بزيت الزيتون تعمل على علاج التهاب الأسنان، كما أنّها تساعد في تخليص اللثة من السواد، وتوقف النزيف الحادث بها. تقوّي الأسنان المتخلخلة والضعيفة، وأيضاً المضمضة بزيت الزيتون تعمل على تبييض الأسنان. تخلّص الشفاه من اللون الأسود القاتم وخاصّة عند المدخنين. تعالج الهالات السوداء الموجودة تحت العينين. تساعد على علاج الصداع بشكل سريع. تخلّص من الأرق وبالتالي تساعد على النوم بشكل سهل وسريع. تعمل كمضاد حيوي حيث إنّها تخلّص الجسم من الجراثيم. تعمل على امتصاص المواد السامة والتي تسبب الضرر لصحة الفرد من الجسم. تعالج غازات البطن من خلال طردها من الجسم، كما أنّها تقوم على معالجة القولون. ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تعمل على تحسين صحة الفرد. تحد من تطور بعض الأمراض المزمنة مثل مرض نقص المناعة الإيدز، والأمراض السرطانية مثل سرطان الدم. تساعد على علاج بعض الالتهابات مثل التهاب القصبات الهوائية، والتهاب المفاصل. تقي من بعض الأمراض مثل أمراض القلب، والكلى. طريقة المضمضة بزيت الزيتون مضمضة الفم بزيت الزيتون من الممكن أن تكون مرة واحدة كلّ يوم أي على الريق بعد الاستيقاظ، ومن الممكن تكرارها ثلاث مرات، ولكن يجب أن تكون عملية المضمضمة، والمعدة خالية من الطعام أي قبل تناول الوجبة: وضع ملعقة من زيت الزيتون في الصباح الباكر في الفم، وقبل تناول أي شيء. يحرّك الزيت في الفم بواسة اللسان، بحيث يتمّ تحريكه إلى جميع أجزاء الفم، ويجب الاستمرار في هذه الخطوة لمدّة خمس عشرة دقيقة، ومن المؤكد أنّ عضلات الفكين ستتعبان من هذه العملية لذا لا بأس من أخذ قسط من الراحة، ومن ثم العودة لمتابعة المضمضة، فهذه الطريقة تحتاج إلى طاقة ومجهود كبيرين، وتجدر الإشارة إلى أنّ زيت الزيتون سوف تزداد سيولته عندما يمتزج باللعاب. بعد مرور الوقت سيصبح زيت الزيتون واللعاب في الفم سميك القوام، وذلك لأنّه امتص السموم ومسبّبات الأمراض، على الفرد التخلّص من اللعاب في المغسلة، ومن ثم غسل الفم بشكل جيد باستخدام الماء الدافئ، أو بمحلول الماء والملح.

فوائد الاستحمام بالماء البار

اعتاد غالبية الناس في مختلف المجتمعات على الاستحمام بالماء الدافئ؛ حيث نجدهم يؤجلون الاستحمام إذا لم تتوافر المياه الساخنة لهذه الغاية، ويهيّؤون المنزل بسخاناتٍ شمسية أو كهربائية لتسخين المياه يومياً، ويدفعون تكاليف شهريّة من أجل الحصول على حمام دافئ، وهم يعتقدون جازمين بأنّ حمام الماء الساخن هو الأكثر فائدةً لصحة الجسم ونضارة البشرة، وللأسف هذا الاعتقاد خاطئ؛ إذ إنّ الاستحمام بالماء الساخن له مضار تفوق فوائده. إنّ الاستحمام بالماء الدافئ يزيد الالتهابات الداخلية كالمفاصل، ويضعف أداء الجهاز المناعي، ويزيد من حموضة الدم، كما يُسبّب تعب الجسم، لذا لا بدّ من استبدال هذه العادة الشائعة بالماء البارد، نظراً لما يعود به من منفعة على صحة البدن ومظهر البشرة، وسوف نتعرّف فيما يلي على أبرز فوائد الاستحمام بالماء البارد التي يجهلها الكثير من الناس. فوائد الاستحمام بالماء البارد يزيد معدل الانتعاش ومستوى نشاط الفرد بعد الاستحمام بالماء البارد، وخاصّة لدى الرياضيين بعد التدريبات الشاقة، كما يقلل نسبة الالتهابات والتمزقات العضلية الناتجة عنها، ويعيد العضلات إلى وضعها الطبيعي ويقويها. يساعد على تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها وشبابها؛ إذ يقي من ظهور التجاعيد والخطوط والترهلّات مع التقدم في السن، ويساعد على شد البشرة وتنعيمها وتصغير مسامات الجلد الواسعة، وبالتالي الحد من دهون البشرة، وظهور الحبوب والبثور على سطحها، ومنع جفافها الذي ينتج عادةً عن استخدام الماء الساخن. يُنشّط الدورة الدموية ويخلص الجسم من شعور الإرهاق والكسل والتعب المزمن؛ إذ ينصح بأخذ دش بارد في الصباح لتحسين تدفّق الدم لكل الأعضاء، وتحسين أداء الجسم وتعديل المزاج العام والشعور بالسعادة والتفاؤل، وتقليل الشعور بالألم؛ لأنّه يحفز إفراز هرمون الأندروفين. يُحسّن مظهر وملمس الشعر، ويعطيه شكلاً صحيّاً جذاباً لامعاً وخالياً من الدهون الزائدة؛ حيث إنّ الماء البارد يعمل على تضييق مسامات فروة الرأس ويمنع تراكم الأتربة عليها . يُعزّز أداء الجهاز المناعي ويساهم في تقليل نسب الإصابة بالأمراض المختلفة؛ كالأورام السرطانية، ونزلات البرد، والإنفلونزا والزكام، وذك لأنّ الماء البارد يزيد عدد كريات الدم البيضاء التي تُشكّل الدرع الواقي للجسم من إصابته بأي مرض. يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ورفع معدلات الأيض " التمثيل الغذائي"، وبالتالي خسارة عدد من الكيلوغرامات الزائدة باستمرار، وبذلك فإنّ الماء البارد يُحافظ على رشاقة الجسم ويمنع السمنة الزائدة؛ حيث إنّ الماء البارد يُخفّض درجة حرارة الجسم ويشعره بالبرودة مما يحفزه على حرق المزيد من الدهون بغية توليد الطاقة الحرارية للجسم ورفع حرارته في دقائق قليلة. يُنشّط عمل البنكرياس ويزيد إفراز هرمون الأنسولين في الدم ممّا يساعد على خفض نسبة السكر. يزيد تنبيه الجهاز العصبي ويُحسّن ردود الأفعال، كما أنّ له أثر واضح في تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها.

أسباب الجوع المستمر

يعتبر الجوع أحد المشاعر التي تسيطر على الإنسان عند عدم تناول الطعام لفترة من الزمن والقيام بنشاطات مختلفة فهو يدل على احتياج الجسم للطعام من أجل تزويده بالطاقة، ولذلك يعتبر الجوع شعوراً طبيعياً عند القيام بمجهود كبير جداً أو عند عدم تناول كمية كافية من الطعام تتناسب مع احتياجات الجسم، ولكن وفي بعض الأحيان يستمر شعور البعض بالجوع حت مع استمرار تناولهم للطعام بشكل غير طبيعي بحيث تصبح كمية الطعام التي يتم تناولها أكبر من احتياجات الجسم مع عدم الشعور بالشبع أو الشعور بالشبع لفترات قصيرة فقط. ويعود الشعور بالجوع باستمرار لعدة أسباب التي قد تكون مرضية أو سلوكية، وإحدى هذه الأسباب هي عدم النوم لفترات كافية فعند عدم الحصول على كمية كافية من النوم يصبح الشعور بالجوع أكبر بكثير وذلك لتأثير الهرمونات التي تقوم بفتح الشهية والتجكم بالجوع في الجسم والتي لا يقوم الجسم بضبطها عند عدم الحصول على كمية كافية من النوم، أما أحد السلوكيات الأخرى التي تسبب الشعور بالجوع باستمرار فهي عدم شرب كمية كافية من الماء فعند حاجة الجسم إلى الماء يدل على ذلك عن طريق شعور مشابه للجوع فينصح عند الشعور بالجوع أو الحاجة إلى الطعام شرب كوب من الماء والانتظار لمدة عشر دقائق قبل تناول الطعام ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع بكمية أكبر وتوفير الحاجة لتناول كمية كبيرة من الطعام، ومن الممكن أن يكون الشعور بالجوع هو بسبب بعض الأدوية فبعض الأدوية تسبب الشعور المستمر بالجوع كأحد الأعراض الجابية لها. كما أنّ أحد الأسباب الأخرى للشعور المستمر بالجوع والتي يعاني منها العديد من الناس هي ما يسمى بالجوع العاطفي، وهذا النوع من الجوع لا ينبع من حاجة الجسم للطعام بل إنّه ينتج بسبب الضغط النفسي المتولد على الشخص أو بسبب القلق أو الاكتئاب وهو ما يؤدي إلى تناول الطعام بكميات تفوق احتياج الشخص بشكل كبير جداً مع عدم الشعور بالشبع وعدم مقاومة إغراء الطعام ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير لدى الكثير من الناس، وفي مثل هذه الحالات ينصح بالقيام بالنشاطات البدنية التي قوم بتخفيف التوتر كممارسة التمارين الرياضية بدلاً من تناول الطعام بكميات كبيرة أو القيام بممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء والابتعاد عن جميع الأطعمة وخاصة الأطعمة الدهنية، كما أنّ أحد الأسباب للشعور بالجوع باستمرار هو عدم تناول الطعام بالطريقة الصحيحة وبتوازن والاعتماد في التغذية على الأطعمة الدهنية التي تقوم برفع السكريات في الجسم لفترات قصيرة ومن ثم يحتاج الجسم للطاقة بعد تناولها بفترات قصيرة.